El món de l'esport ha deixat una nova foto per a la història. El seu protagonista és la corredora nord-americana Alysia Montaño i la seva gesta córrer els 800 metres llisos dels campionats nacionals d'Estats Units embarassada de cinc mesos. I Montaño no és primerenca enel 2014 també va participar en el campionat embarassada de vuit mesos. L'atleta ha explicat que va ser Gal Gadot, que va rodar Wonder Woman estant embarassada, la que la va inspirar per repetir la proesa: “Aquesta pel·lícula és impressionant. Quan em van dir que havia gravat la meitat de la pel·lícula estant embarassada de cinc mesos vaig decidir inscriure'm en el Campionat dels Estats Units”.
Dones que, al costat de la tennista Serena Williams, que va marcar una fita en guanyar el Open d'Austràlia quan ja estava encinta, són un exemple de força. Però, sorgeix el dubte: és necessari ser esportista d'elit o una superheroína per fer esport mentre s'està embarassada? La resposta és no.
De fet, els experts asseguren que és possible seguir realitzant esport durant els mesos de gestació i -si és de baix risc- recomanen que es practiqui de forma freqüent. “A les dones amb embaràs de baix risc que realitzen esport els hi dic que segueixin practicant-ho i a les quals encara no han començat els hi dic que és un bon moment per adquirir hàbits saludables”, exposa la Dra. Sofia Fournier, ginecòloga del centro Salut de la Dona Dexeus, especialista en embarassos d'alt risc i autora del llibre: Vaig a ser mamà! I ara què?
Adaptar els exercicis a cada situació
En el cas dels embarassos d'alt risc, serà necessari consultar a un expert en obstetrícia i dependrà sempre de les circumstàncies de cada pacient. En la resta de casos hi ha algunes recomanacions que poden servir de referència, encara que cada dona pot adaptar-les a la seva situació personal.
“Es poden realitzar tres dies a la setmana d'exercici aeròbic i dos dies a la setmana d'exercici físic moderat com a ioga, pilates o estiraments. La pràctica de l'esport en què forces el teu ritme cardíac no seria l'ideal. L'important és que no es tingui la sensació d'acabar pantoixant" remarca l'experta.
Què evitar?
“Passades les 12 primeres setmanes s'han d'evitar esports de contacte o en els quals existeixi risc de ser copejat com futbol, bàsquet, karate, judo, esquaix… i els que tenen un risc de caiguda, com l'equitació, esquí, patinatge i ciclisme, només han de fer-se amb precaució ja que poden ocasionar el despreniment prematur de la placenta”, exposa el Dr. Julio de la Bruna Garzón, metge especialista en medicina de l'educació física i l'esport a l'Hospital Universitari Sanitas La Moralitat. Fournier també considera que cal evitar els esports d'impacte, afegint als ja esmentats la boxa, la hípica o el rafting.
“Després dels primers 4 mesos no és recomanable tombar-se sobre l'esquena a l'hora de fer esports com a ioga, pilates… ja que el pes pot pressionar els gots sanguinis dificultant la tornada venoso al cor, per la qual cosa poden aparèixer marejos”, especifica de la Bruna.
Si no s'és atleta o no s'han corregut carreres amb anterioritat, tampoc és el moment idoni per iniciar-se en aquesta pràctica. “El teu centre de gravetat canvia una mica. Corrent tens més possibilitats de caure. El millor seria bici estàtica o natació”, explica